近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。
在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。
60岁女儿为父亲准备食物并做按摩
除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。
网友评论：
网友评论截图
衰老慢一点
每一餐都要有蛋白质！
《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。
日常饮食蛋白质含量对照表
蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。
据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：
早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。
午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。
晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。
总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。
补蛋白有个“12345”原则
复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。
“1”：每天吃1个鸡蛋
每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。
“2”：每天喝2杯奶
奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。
“3”：每天吃3两瘦肉
瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。
“4”：每天吃40克豆制品
每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。
“5”：五类重点人群
营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。
来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台
《百老汇官网手机报价》，《首次登录送91元红包》188金博网App下载
“BOB网投”
澳门葡京俱乐部app
……
{!! riqi() !!}
“欧冠8分之一决赛赛程”{!! reci() !!}
↓↓↓
{!! riqi() !!}，五年来湖南办理外国人团体入境游签证量居全国第一，九州体育官网是多少，caike，sbobet登录，1950平台
{!! riqi() !!}，江山如画｜皖北水乡藏古韵，圈粉外国游客，雷速体育APP下载，bet手机客户端，撲克王官方网站，捕鱼赚现金手机版
{!! riqi() !!}，海南离岛免税新政实施首月销售额同比增长27.1%，九游会官网j9j9，世界杯投注2 投注多少，世界杯买球稳赢，必威网页登录
{!! riqi() !!}|韩国首尔一施工现场发生事故致7人被埋 1人心脏骤停送医|bc体育官方下载|凯发娱乐手机版客户端|im电竞登录官网|澳门永利最新官网
{!! riqi() !!}|中国央行：海南自贸港封关三项金融准备工作全部完成|最新beplay官网下载app|银河国际网址多少|皇冠菠菜|火狐体育官方平台app
{!! riqi() !!}|2025年闽南戏剧周：“戏游闽南”古城沉浸式展演|葡京注册平台官网|凯发娱乐官网主页下载|永利实力信誉综合最好|立博官网登录……
{!! riqi() !!}，2025北京策展人推介活动共探博物馆策展新路径，永利国际网址，大赢家比分网，MG真人体育平台，比分网188
{!! riqi() !!}，香港举办慈善音乐会 门票收入捐予大埔火灾殉职消防员家属，联众论坛，千赢国际登录官网，外围足球购买，排球比分直播网188
{!! riqi() !!}|新阶层·新经济丨国术科技董事长袁国术：全球数字化浪潮中的“搭积木者”|线上赌博苹果版下载|新天线宝宝|皇冠手机登录版下载官网|beat365推荐
{!! riqi() !!}，苏丹北部大型电站遭无人机袭击 全国多地大面积停电，365bet体育安卓手机客户端，杏彩网页注册，AG电子爆分，威廉官网是多少
{!! riqi() !!}，党建引领风帆劲 雪域高原谱新篇——“十四五”以来西藏自治区作风建设与党建工作综述，365bet体育平台体育首选，威尼斯人大官网，世界杯投注计划图3khcc，agvip888
{!! riqi() !!}，一见·新时代，我们为何持续推进作风建设？，必威登陆官网首页，龙8登陆网站，888真人怎么注册，皇冠跟注软件
{!! riqi() !!}|中国高校首个船海核领域集成电路学院成立|ayx2022世界杯|ku游下载|od体育登录入口|华纳国际官网注册
{!! riqi() !!}|“革命之路——胡志明同志在中国”专题展在重庆开展 部分史料为首展|国际炸金花|大发体育官网※注册|玩二八杠有什么技巧|永利网站网址
{!! riqi() !!}|评论：期待托举新就业形态劳动者的“朋友圈”不断扩大|懂球帝怎么生成冠军之路|球友会|手机上赌博注册送钱|必威精装版
{!! reci() !!}，{!! reci() !!}|青海海南：2000余名民众青海湖畔徒步迎新年|线上赌钱大厅|云顶国际入口|赌博十大网址|AG注册平台
监制：邓金木
策划：赖晗
主创：唐征宇 林箴贺 陈佛烘 颜亦阳 陈林韵
编辑：王家菁、段圣祺
