当前位置：首页 → 电脑软件 → 多吃牛羊肉+休息+运动能大幅改善体质 → 云顶娱乐体验官方下载 v2.995.8067 安卓汉化版
v9.83 IOS版
v8.589 安卓最新版
v1.375.6365.948424 IOS版
v1.916 IOS版
v5.888.1530.992426 IOS版
v7.451.5369 安卓最新版
v3.624.4761.377159 安卓免费版
v3.979 PC版
v2.759.7092.768431 安卓最新版
v3.955.4686 最新版
v3.441.3250.570474 安卓最新版
v6.489.62.904930 PC版
v8.407 安卓版
v2.354.790.236866 安卓免费版
v8.837.7400 IOS版
v9.538.4034 PC版
v2.140.25 IOS版
v4.360.7607 安卓汉化版
v8.367 安卓最新版
v4.135 IOS版
v9.30.8989 最新版
v7.178 最新版
v6.36.2087.263561 安卓版
v4.60.7284.345856 安卓免费版
v2.103.3593 安卓最新版
v1.930.9415.750271 安卓版
v8.202 PC版
v1.723.5892 最新版
v6.181.8416 安卓汉化版
v4.836.6330 安卓免费版
v9.583.8977.898067 最新版
v5.146.6483 安卓汉化版
v6.363.1595.774443 安卓版
v9.431.9821 安卓汉化版
v3.677.6803.959129 安卓汉化版
v6.501.4455 PC版
v1.399.6959 PC版
v5.991.9550.908824 安卓免费版
v5.922.8607.295493 安卓汉化版
v7.711.5921.751743 PC版
v4.596.2431 安卓版
v2.409 安卓版
v5.509 IOS版
v3.678.156.256984 PC版
v3.13.2956 安卓汉化版
v9.976.5213 安卓免费版
v4.245 安卓免费版
v2.730.532.427843 最新版
v7.725 IOS版
v9.113.9847.409904 安卓免费版
v1.681.6083 IOS版
v3.827 安卓免费版
v3.595.8580.616320 最新版
v5.113.8196 安卓汉化版
v8.383.9562.978980 IOS版
v8.971.3969.875122 IOS版
v8.131.5636.777413 安卓版
v7.266.1485.435794 PC版
v4.132.5732.747673 安卓最新版
v6.159.6551.247238 PC版
v7.351.7721.11298 安卓汉化版
v8.548.6389 安卓版
v4.663 PC版
v2.821 PC版
v9.227 最新版
v7.924.4514.792575 安卓最新版
v1.179 安卓汉化版
v4.73.8282.682103 安卓最新版
v3.623.2866 PC版
v2.28.9903.859894 PC版
v8.802 PC版
v1.355.2447 安卓汉化版
v6.984.1481 安卓版
v1.972.9435.978620 PC版
v1.123.7266 PC版
v8.198.5168.778034 安卓汉化版
v8.327.5886.441514 IOS版
v8.383 PC版
v1.650.1142 安卓免费版
v7.247.8497 IOS版
云顶娱乐体验官方下载
近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。
在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。
60岁女儿为父亲准备食物并做按摩
除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。
网友评论：
网友评论截图
衰老慢一点
每一餐都要有蛋白质！
《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。
日常饮食蛋白质含量对照表
蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。
据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：
早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。
午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。
晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。
总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。
补蛋白有个“12345”原则
复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。
“1”：每天吃1个鸡蛋
每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。
“2”：每天喝2杯奶
奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。
“3”：每天吃3两瘦肉
瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。
“4”：每天吃40克豆制品
每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。
“5”：五类重点人群
营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。
来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台
相关版本
多平台下载
查看所有0条评论>网友评论
