近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。
在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。
60岁女儿为父亲准备食物并做按摩
除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。
网友评论：
网友评论截图
衰老慢一点
每一餐都要有蛋白质！
《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。
日常饮食蛋白质含量对照表
蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。
据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：
早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。
午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。
晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。
总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。
补蛋白有个“12345”原则
复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。
“1”：每天吃1个鸡蛋
每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。
“2”：每天喝2杯奶
奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。
“3”：每天吃3两瘦肉
瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。
“4”：每天吃40克豆制品
每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。
“5”：五类重点人群
营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。
来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台
《百家乐分析》，《首次登录送91元红包》海王星娱乐网
“推二八杠技巧”
沙巴体育官网
……
{!! riqi() !!}
“途游捕鱼大作战”{!! reci() !!}
↓↓↓
{!! riqi() !!}，880余件民间文艺作品有了“身份证” 浙江东阳以版权保护守护千年匠心，九州bet9最新网址，澳门直营电玩城，优博网址登录，优德网页登陆
{!! riqi() !!}，追梦大湾区：残特奥会书写粤港澳融合新篇章，宝盈体育登录，博狗网博狗正网，亚美体育网页版，美高梅直营网址
{!! riqi() !!}，残特奥会：广东代表团金牌总数和奖牌总数位居全国第一，澳门赌场游戏，新宝gg快速登陆，age漫画官网入口，色子游戏
{!! riqi() !!}|贵州遵义余庆一处地下水源受污染 官方：情况属实|沙巴体育有app吗|米乐在哪开户|手机官网网赌|篮球世界杯预选赛下注
{!! riqi() !!}|【好评中国】“老砖瓦”里，何以澎湃“新消费”？|免费领取彩金娱乐|缅甸娱乐平台有哪些|环亚娱乐ag国际真人游戏平台|威廉希尔体育在线平台
{!! riqi() !!}|商业航天“三年行动计划”提振行业信心 激发民企创新力量|炸金花正规|可以赢钱的炸金花|威尼斯人最新登录|AG官方网站线上注册客户端……
{!! riqi() !!}，冷暖大反转 降温日历看你家气温何时跳水，yabo22vip足球，MG电子体育外围，正规线上赌博排行榜，一起玩欢乐斗地主
{!! riqi() !!}，粤港澳大湾区（广东）—东盟体育联盟2025年会议在广州举办，pg电子游戏试玩模拟器，kok在线登录，AG九游会jy，完美电竞平台
{!! riqi() !!}|中央气象台发布寒潮及大风蓝色预警：寒潮继续影响黄淮江淮等地|永利电玩城网址试玩|AG亚洲国际游戏集团|火凤凰软件|MG真人在哪玩
{!! riqi() !!}，浙江宁波直飞老挝万象航线上新，百人牛牛游戏棋牌，伟德快速开户，游戏斗地主，mg游戏注册送礼金
{!! riqi() !!}，香港各处悼念火灾罹难者 民众：这几晚都湿着眼睛入睡，鼎盛棋牌，BOB可靠吗，4-台湾神算，ManBetx真人投注
{!! riqi() !!}，“渝沪快线”跨航司签转服务上线运行，买球赛app有哪些，澳门英皇电子游戏，必赢亚洲官方网页版，云顶娱乐官方网站登录
{!! riqi() !!}|外交部发言人就柬泰签署停火联合声明答记者问|万博官方manbext体育|银河网络游戏|注册就送68元|腾龙娱乐网址多少
{!! riqi() !!}|王继才：东博会扮演好中国—东盟自贸区3.0版“商机孵化器”角色|ag娱乐登录|乐鱼体育网登录入口|AG视讯靠谱吗|赢多多在线登录
{!! riqi() !!}|河南三门峡一项目工程发生安全事故 致5人遇难|OPE体育|新宝ggapp平台|世界杯足球买球怎么买|英亚体育APP
{!! reci() !!}，{!! reci() !!}|WTT香港总决赛孙颖莎因伤退赛 蒯曼：第三局的时候能感受到莎莎不舒服|永乐app最新版|网上AG真人|od体育app官网下载|bet36直营
监制：邓金木
策划：赖晗
主创：唐征宇 林箴贺 陈佛烘 颜亦阳 陈林韵
编辑：王家菁、段圣祺
