近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。
在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。
60岁女儿为父亲准备食物并做按摩
除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。
网友评论：
网友评论截图
衰老慢一点
每一餐都要有蛋白质！
《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。
日常饮食蛋白质含量对照表
蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。
据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：
早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。
午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。
晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。
总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。
补蛋白有个“12345”原则
复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。
“1”：每天吃1个鸡蛋
每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。
“2”：每天喝2杯奶
奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。
“3”：每天吃3两瘦肉
瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。
“4”：每天吃40克豆制品
每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。
“5”：五类重点人群
营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。
来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台
《188体育属于哪个》，《首次登录送91元红包》宝博在线官网
“看三张抢庄牛牛怎么玩”
永乐国际乐在其中F66
……
{!! riqi() !!}
“AG和记国际”{!! reci() !!}
↓↓↓
{!! riqi() !!}，电缆大盗上演“黑吃黑” 作案20余次终落网，365bet手机中文，365体育游戏大全，188宝金博在哪里玩，最大的赌博app
{!! riqi() !!}，民族文化宫藏文物古籍精品图片展在北京站开展，威尼斯人全站网页版登录，网上有真钱炸金花吗，棋牌网站游戏，新浪世界杯投注
{!! riqi() !!}，柬埔寨国防部：新一轮柬泰边境冲突中柬方平民死亡人数升至6人，真钱在线登录，必威首页体育官网，金沙竞彩官网，沙巴体育平台全网独家
{!! riqi() !!}|全国大学生科技美术创新设计作品展在津开幕|必威网投|完美国际2不悔真人在祖龙城哪里?|ag有哪些平台|188篮球比分注册
{!! riqi() !!}|水银体温计“炒疯”？别被忽悠了！|英皇娱乐买球|AG8亚洲国际官方|开元棋盘视频下载免费|利发国际老虎机真人游戏
{!! riqi() !!}|中使馆再次提醒中国公民尽快撤离阿富汗和塔吉克斯坦边境地区|沙巴体育充值首页|大嬴家足球网站官网|炸金花手机免费版下载|ag手机版下载……
{!! riqi() !!}，把“冷”资源变成“热经济”，威尼斯人地址下载，九州体育bet9免费下载，足彩网上投注官网，bbin在哪下载
{!! riqi() !!}，2025大湾区科学论坛技术经理人大会举办，沙巴体育盘口，万博开户，188bet下载地址，捷报比分网球即时比分
{!! riqi() !!}|新修订的对外贸易法自2026年3月1日起施行|百老汇注册登录|美高梅充值中心|乐动体育好玩吗?|华体会hth登录入
{!! riqi() !!}，交通运输部：“十五五”时期将谋划建设一批重大工程项目，九州备用网址导航，永利棋牌官方，365体育滚球之王，365bet体育滚球在线官网
{!! riqi() !!}，飞机“锁座”引争议 有偿选座被质疑 江苏省消保委已对10家航司展开调查，葡京赌博手机版，乐鱼体育网页版登录，炸金花现金，网络棋牌平台
{!! riqi() !!}，全国残特奥会广西代表团授旗出征，九游会，365bet体育平台体育首选，斗地主安卓版，时时乐炸金花
{!! riqi() !!}|巴基斯坦警车遭武装袭击 5名警察死亡|有什么斗牛棋牌能赚钱|ag真人试玩|伟德官网地址|366平台地址体育
{!! riqi() !!}|赵乐际同全国人大常委会会议列席代表座谈时强调 深入学习领会党中央对形势的分析判断和决策部署 忠实履行法定职责|棋牌中心|大发网页版|m88体育网站|AOA外围官网
{!! riqi() !!}|这个“500万”里，有创新中国的未来|多宝在线官网|百老汇平台注册|云顶集团游戏平台|伟德怎么注册
{!! reci() !!}，{!! reci() !!}|南京小学生体育运动活力满满快乐爆棚|九五至尊手机游戏网站|亚游集团AG8|亚新体育|炸金花单机
监制：邓金木
策划：赖晗
主创：唐征宇 林箴贺 陈佛烘 颜亦阳 陈林韵
编辑：王家菁、段圣祺
