近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。
在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。
60岁女儿为父亲准备食物并做按摩
除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。
网友评论：
网友评论截图
衰老慢一点
每一餐都要有蛋白质！
《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。
日常饮食蛋白质含量对照表
蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。
据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：
早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。
午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。
晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。
总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。
补蛋白有个“12345”原则
复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。
“1”：每天吃1个鸡蛋
每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。
“2”：每天喝2杯奶
奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。
“3”：每天吃3两瘦肉
瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。
“4”：每天吃40克豆制品
每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。
“5”：五类重点人群
营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。
来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台
《AG九游国际官网》，《首次登录送91元红包》百老汇盘口入口
“乐鱼网站在线登录”
PG麒麟送宝
……
{!! riqi() !!}
“巴黎人下载”{!! reci() !!}
↓↓↓
{!! riqi() !!}，王毅：台湾地位已被“七重锁定”｜一图看懂，世界杯投注200英镑，开云全站APP，腾博会诚信为本，环球体育APP
{!! riqi() !!}，30多岁就中招，他们的心真的伤不起，天博登录在线，必威官方唯一，皇冠投注登录，斗牛明牌4张抢庄技巧
{!! riqi() !!}，俄学者：军国主义抬头，日本军事扩张趋势已酝酿多年丨世界观，和记娱乐世界杯买球，世界杯都有哪些网站直播，百家乐试玩，永利博手机客户端
{!! riqi() !!}|新疆伽师县特色产业形成完整产业链 小小新梅带动二十余万人就业|体育彩票投注站申请|大地彩票平台登录|幸运快三app下载|吉祥体育网址官网
{!! riqi() !!}|香港特区政府举行南京大屠杀死难者国家公祭日纪念仪式|看球吧|磨丁黄金赌场|注册就送现金的游戏|百人牛牛大全
{!! riqi() !!}|云顶站三连冠！谷爱凌摘得本赛季世界杯首金|早开先生暗语|金沙电玩城下载|十大正规彩票app|世界杯买球什么软件好……
{!! riqi() !!}，广西壮族自治区贺州市原副市长戴晓萧被“双开”，尊龙人生就是一博登录，天博赢了30万提款不了，365APP官网，果博app官网下载
{!! riqi() !!}，搭建产学研融合平台 上财以 “数智新财经” 助力人才培养，永利皇宫新系统网址，银河线上棋牌，乐鱼手机下载app，美高梅平台下注
{!! riqi() !!}|朱炳仁、朱军岷铜雕作品入藏中国国家博物馆|888真人体育APP|欧亿下载|澳门永利钱提不出来|球球体育官网
{!! riqi() !!}，韩国总统办公室回迁青瓦台工作启动，od体育官方网站，凤凰彩票官网是多少，足球买外围是什么意思，bet356亚洲版在线体育
{!! riqi() !!}，以 “小托育” 暖 “大民生” 广西力推普惠托育服务扩容提质，网上手机在线网投，美高梅电脑版下载，线上买球app下载，万博登录界面在哪里
{!! riqi() !!}，中央经济工作会议：制定实施城乡居民增收计划，环宇足球，皇冠app下载，澳门威斯尼斯人v的网址，必赢网
{!! riqi() !!}|2025南宁马拉松鸣枪开赛|大富豪3官方平台|乐鱼最新版官方版|云顶娱乐手机app免费下载|火狐体育官网在线登录
{!! riqi() !!}|广州基本实现车内有安全员的自动驾驶示范运营全域开放|世界杯开奖投注网|百老汇赌场|天博全网官方网站|pg麻将胡了进入免费游戏
{!! riqi() !!}|甘肃高校育“冷门专业”文物医生：“Z时代”学子深耕文物保护修复|心博天下在线买球|新皇冠官方app2020|申博电竞|凯时国际娱乐网
{!! reci() !!}，{!! reci() !!}|浙江台州首次开通直航非洲货运航线|188体育线上平台|爱博竞彩官网|印尼分分彩网站|最新炸金花直营
监制：邓金木
策划：赖晗
主创：唐征宇 林箴贺 陈佛烘 颜亦阳 陈林韵
编辑：王家菁、段圣祺
