猫眼电影记者 胡清艳 报道首次登录送91元红包

近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。

在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。

60岁女儿为父亲准备食物并做按摩

除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。

网友评论：

网友评论截图

衰老慢一点

每一餐都要有蛋白质！

《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。

日常饮食蛋白质含量对照表

蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。

据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：

早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。

午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。

晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。

总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。

补蛋白有个“12345”原则

复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。

“1”：每天吃1个鸡蛋

每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。

“2”：每天喝2杯奶

奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。

“3”：每天吃3两瘦肉

瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。

“4”：每天吃40克豆制品

每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。

“5”：五类重点人群

营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。

来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台

  时事1：bbin体育足球滚球推荐

  12月28日,特奥会田径贵州队选手周武双斩获5枚金牌,2。尽量避免在高温时段进行户外活动，高温条件下作业的人员应当缩短连续工作时间。,手机游戏平台大全。

  12月28日,赴俄朝鲜工兵回国，金正恩：你们安然无恙，我很欣慰,哈萨克斯坦《时代报》不久前发表的文章《哈萨克斯坦与朋友一起前进》写道，哈外交部计划5月与中国签署一份政府间互免签证协定，这不仅将为哈萨克斯坦公民在各个领域的生活开辟更加广阔的前景，而且将进一步加强两国在“一带一路”倡议框架内的合作。,体育娱乐网址,乐动体育世界杯功率,365bet手机在线。

  时事2：云鼎手机官网

  12月28日,危急时刻果断一跃 铁路乘务员站外勇救落水者,从行业环境看，人福医药面临的政策压力未有缓解迹象，药品集中带量采购范围不断扩大，从化学药向生物药、中成药扩展，价格降幅依然明显；医保支付方式改革（DRG/DIP）全面推行，促使医院更加关注药品的成本效益，对高价原研药和专利药形成压力。,利升棋牌游戏,澳门百家乐代理,网络版捕鱼。

  12月28日,宁夏银川：生态打底 让“塞上湖城”既有颜值更有内涵,数据显示，无锡、郑州、长沙固定资产投资增速分别为10.1%、1.1%、1.3%，社会消费品零售总额增速分别为5.9%、4.7%、7.2%，外贸进出口增速分别为8.8%、-32.3%、-28.8%。,万博手机端官网首页,永利皇宫463手机网址,2019欧洲杯预选赛比分。

  时事3：best365中文

  12月28日,传递真善美 传播正能量——志愿精神光耀残特奥会,欧委会发布信息后，被抽样选中调查的三家车企中，上汽集团率先回应，“对欧委会的决定深感失望，相关措施不仅违背了市场经济原则和国际贸易规则，甚至可能对全球汽车产业链的稳定和中欧经贸合作产生较大不利影响。”企业殷切期望欧盟能够认真倾听中、德两国汽车企业的呼声，坚决避免人为设置新能源汽车贸易壁垒，切实维护公平竞争的市场环境。,买球网站投注,开运下载安装,im电竞官方网站。

  12月28日,安徽今年国内旅游花费预计突破万亿元,俄方高度评价全球发展倡议，将继续参与“全球发展倡议之友小组”工作。双方将继续推动国际社会聚焦发展问题，增加发展投入，深化务实合作，加快落实联合国2030年可持续发展议程。,极速电竞网页版,ayx爱游戏官网注册|app手机版,BET网站。

  时事4：世界杯 投注 app推荐

  12月28日,河北南皮：雪落运河风景如画,截至12月22日，国内电池级碳酸锂市场均价升至9.9万元/吨，创出2024年6月以来的新高。,金佰利国际娱乐真人,赌搏网址,澳门网上真人游戏。

  12月28日,广西壮族自治区政协原常委韦均林接受审查调查,仓储与交割基础设施的运营模式主要可分为“内部模式”和“外包模式”。,雷竞技电竞,深海捕鱼千炮版怎么破解,完美体育平台官网下载。