近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。
在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。
60岁女儿为父亲准备食物并做按摩
除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。
网友评论：
网友评论截图
衰老慢一点
每一餐都要有蛋白质！
《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。
日常饮食蛋白质含量对照表
蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。
据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：
早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。
午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。
晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。
总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。
补蛋白有个“12345”原则
复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。
“1”：每天吃1个鸡蛋
每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。
“2”：每天喝2杯奶
奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。
“3”：每天吃3两瘦肉
瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。
“4”：每天吃40克豆制品
每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。
“5”：五类重点人群
营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。
来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台
《半岛网下载》，《首次登录送91元红包》注册就送27元
“凯发娱乐网页登录”
彩神彩票登入
……
{!! riqi() !!}
“大发体育官网”{!! reci() !!}
↓↓↓
{!! riqi() !!}，2025-2026赛季中国冰壶联赛总决赛青海开赛，10bet网站，365bet体育登录入口，yabo手机版注册，ag捕鱼王在哪里下载
{!! riqi() !!}，科学加湿 莫让“生活帮手”变“健康杀手”，澳门游戏网站平台大全游戏网，365体育投注论坛，非凡炸金花官网客服，新宝gg注册
{!! riqi() !!}，多举措促进我国明年经济稳中求进 提质增效，ManBetX万博网址是多少，炸金花在哪可以下载，优博网址平台，乐鱼体育官方平台
{!! riqi() !!}|贵州榕江“荒野求生赛”主办方已经营异常|九游会|AG亚游戏官网|im电竞直播视讯|同城游斗牛技巧
{!! riqi() !!}|中国造高端工业母机在沈阳下线交付|365电竞足球|比较出名的体育平台|亿博手机APP|杏彩新版本新官方
{!! riqi() !!}|广德“三件套”出圈 中小城市如何接住“泼天富贵”？|网上电玩娱乐|必赢亚洲app|2026世界杯买球公司|最新电玩城注册送38……
{!! riqi() !!}，专家：旅游合作成共建“一带一路”国家文化融通关键纽带，足球买外围是什么意思，喜迎棋牌游戏平台，ag怎么样才能进季后赛，唐会娱乐平台
{!! riqi() !!}，文旅“蹲”下身来 “一米”大有可为，可以看世界杯的网站，澳门最新网站游戏，银河电子游戏注册官网，网上斗牛哪个平台好些
{!! riqi() !!}|（走进中国乡村）拓展多业态 “中国杭白菊之乡”芬芳传四海|365bet注册|乐动体育体育下载|jbo竞博体育官网app|米乐网登录平台
{!! riqi() !!}，综述｜日本有识之士强烈要求高市早苗撤回涉台错误言论，f66永乐官网，凯发k8，游戏平台斗牛，可以赢钱的游戏平台
{!! riqi() !!}，刘永好谈扩大内需：老百姓消费首先要有钱，制造业仍是就业最重要渠道之一，真人在线注册，赌钱棋牌，开元棋牌入口登录，银河电玩官网
{!! riqi() !!}，两岸团队共探健康饮食 以膳为媒以技会友，新宝gg足球，ag捕鱼平台的小窍门，长期免费资料，鼎博手机下载版
{!! riqi() !!}|深市重大资产重组年内超百单 “产业并购+新质生产力”特征明显|yzc的官网|大满贯平台|手机彩票大平台|太阳城下载
{!! riqi() !!}|今年能源保供成效“十四五”以来最好|玩二八杠有技巧吗|im体育下载地址|澳门新银河网址|凤凰彩票入口登录
{!! riqi() !!}|首届贺兰山东麓山地自行车挑战赛解锁文旅体融合新体验|网上彩票官方网站|新娱乐在线直播|欧宝体育网址在哪|凯发娱乐客户端登录注册
{!! reci() !!}，{!! reci() !!}|从“死亡之海”到“财富绿洲” 看塔克拉玛干如何点沙成金|万博怎么玩|有没有赌博的平台|菠菜导航吧|M6在哪里玩
监制：邓金木
策划：赖晗
主创：唐征宇 林箴贺 陈佛烘 颜亦阳 陈林韵
编辑：王家菁、段圣祺
