近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。
在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。
60岁女儿为父亲准备食物并做按摩
除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。
网友评论：
网友评论截图
衰老慢一点
每一餐都要有蛋白质！
《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。
日常饮食蛋白质含量对照表
蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。
据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：
早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。
午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。
晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。
总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。
补蛋白有个“12345”原则
复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。
“1”：每天吃1个鸡蛋
每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。
“2”：每天喝2杯奶
奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。
“3”：每天吃3两瘦肉
瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。
“4”：每天吃40克豆制品
每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。
“5”：五类重点人群
营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。
来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台
《炸金花网上》，《首次登录送91元红包》大发888官网登录
“必威88登录入口”
ag捕鱼游戏
……
{!! riqi() !!}
“美高梅线上充值”{!! reci() !!}
↓↓↓
{!! riqi() !!}，新华鲜报·“十四五”发展亮点|中国“大市场”不一般！内需平均贡献率86.4%，天博登录页面，Ag亚洲厅，PG电子游戏官网登录，凯时登录首页
{!! riqi() !!}，国际观察｜同舟共进 逐浪前行——2025年中国与东盟合作提质升级，各种老虎机游戏，最新永利国际，牛牛明牌抢庄推注规律，bob官方体育世界杯
{!! riqi() !!}，三部门联合发布“最美退役军人”，九游会app官方，体育app官方下载天博，凯时体育下载，汇官方游戏平台
{!! riqi() !!}|广州地铁二十二号线将全线贯通 城西至南站仅17分钟|皇马官方网站|观看世界杯最好的网站|九州导航|全球体育app
{!! riqi() !!}|粤港澳专家学者为大湾区体育融合发展勾勒蓝图|九五至尊游戏下载|沙巴体育APP|凯时国际官网app下载|斗球下载网址是什么
{!! riqi() !!}|网民网购辣椒面有“鼠头”异物？贵州从江回应：正开展调查核实|足球大赢家90|线上真金官网|188体育平台下载|万盈娱乐地址……
{!! riqi() !!}，四川康定回应川西违规徒步事故：加强巡查，增设警示，二八杠网页版棋牌游戏，米乐娱乐官网mile，杏彩官方登陆平台，金牛国际真人在线
{!! riqi() !!}，东西问丨韩俊友：为何一粒种子可以改变世界？，云顶国际游戏官方网站，棋牌提示，澳门永利钱提不出来，米乐在线登陆
{!! riqi() !!}|香港特区政府总部下半旗向大埔宏福苑火灾罹难者志哀|体育投注网址推荐|捕鱼万炮捕鱼|B体育官网在线登录|休乐炸金花最新安卓版免费下载
{!! riqi() !!}，联合国教科文组织国际教育局：中国在AI与STEM教育领域创新实践令人印象深刻，kb88凯时最新登录地址，果博手机下载，365体育立即充值，所有棋牌平台
{!! riqi() !!}，山东青岛迎来今冬首场降雪 野生动物踏雪嬉戏尽显生机，现金赌场手游，网络版捕鱼游戏下载，Od体育官网登入，万博平台正规吗
{!! riqi() !!}，公安部有关部门负责人就2025式人民警察制式服装列装答记者问，寰宇游戏官网首页，香港小四喜，手机玩钱的斗地主游戏，什么斗地主赚钱最多
{!! riqi() !!}|中国官方出新规严格直播电商食品安全监管|世界杯体育投注|口袋彩票平台app|ManBetX万博下载地址|完美体育首页网站
{!! riqi() !!}|凝聚光彩力量，为推进中国式现代化接续奋斗|电竞赛事网站|斗牛口诀表大全|老街华纳娱乐公司客服微信|斗地主上下分的
{!! riqi() !!}|完善幼儿园收费政策 三部门发通知|金沙bb电子手机端|AG尊龙凯时|澳门网上网站网址|赌博官网网站
{!! reci() !!}，{!! reci() !!}|“AI识鸟”为候鸟越冬保驾护航 双桂湖国家湿地公园成候鸟天堂|美高梅娱乐游戏官网|欧宝外围官网|斗地主游戏包括斗牛|世界杯买球赔率
监制：邓金木
策划：赖晗
主创：唐征宇 林箴贺 陈佛烘 颜亦阳 陈林韵
编辑：王家菁、段圣祺
