猫眼电影记者 林奕翔 报道首次登录送91元红包

近日，在江苏苏州，60岁的童女士为更好地照顾父亲，10年前考取营养师资格。如今98岁（虚岁）的老父亲饮食作息规律，体魄康健，活力不输常人。

在她的精心搭配下，98岁的父亲，每餐包含120至150克蛋白质食物（如鱼、虾、肉）、150克左右蔬菜及糙米饭、南瓜、红薯等主食，并实行分餐制确保营养均衡。

60岁女儿为父亲准备食物并做按摩

除了科学饮食，童女士还注重父亲的日常养护，为父亲按摩、陪伴聊天。在她的照料下，老父亲养成了每天锻炼1小时的习惯，甚至能连续完成300个绳索下拉。“他手上都没老年斑，脸色白里透红。”童女士谈及父亲的状态时满脸欣慰。

网友评论：

网友评论截图

衰老慢一点

每一餐都要有蛋白质！

《中国居民膳食指南》建议，老年人每公斤体重每天需摄入1.0-1.2克蛋白质以维持身体机能，比如60公斤重的一位老年人，每天需要摄入60-72克蛋白质。对于日常进行肌肉力量锻炼的老年人，为了支持肌肉的维持和修复，每日可增加蛋白质摄入量。

日常饮食蛋白质含量对照表

蛋白质摄入要在三餐均匀分布，而不是一顿吃完。比如，有些人早饭喝一碗粥，加点咸菜，配一个小烧饼，就没什么优质蛋白。

据专家介绍，一位体重60公斤的老年人可以这样规划一日三餐蛋白质：

早餐：1杯250毫升的牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等大小约60克的鸡蛋（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。

午餐：半块标准大小约200克的豆腐（含蛋白质13.2克）+3块掌心大小约150克的带鱼（含蛋白质26.7克）=39.9克蛋白质。

晚餐：半个掌心大小约25克的猪瘦肉（含蛋白质5.1克）+5个中等大小约50克的草虾（含蛋白质9.3克）=14.4克蛋白质。

总计：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，符合每日推荐的摄入量。

补蛋白有个“12345”原则

复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建琴、副主任医师宗敏2025年刊文介绍，为了保持良好的免疫力，一定要每天摄入足量的优质蛋白，具体的方法可以归纳为“12345摄入法”。

“1”：每天吃1个鸡蛋

每日吃1个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃，做煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。

“2”：每天喝2杯奶

奶和奶制品种类很多，包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康有十分重要的作用。要把奶和奶类食品作为平衡膳食的重要组成部分，保证天天喝奶，每天喝2杯奶（200毫升/杯）。

“3”：每天吃3两瘦肉

瘦肉，包括白肉（鱼、虾、禽类）和红肉（猪、牛、羊肉）。鱼虾类，较畜、禽肉更易消化。畜禽肉中富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和B2。

“4”：每天吃40克豆制品

每天的膳食中都可以搭配豆制品，比如豆腐、素鸡、豆腐干等。大豆是与谷类蛋白质互补的天然理想食品，此外还含有不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E及多种有益于健康的成分，适合各年龄段人群。

“5”：五类重点人群

营养摄入不足、身体虚弱、高龄老人、疾病消耗、免疫力低下人群等，每天可以补充10-20克蛋白粉，加入牛奶稀饭或单独温水冲调，增加蛋白质，提高免疫力和体能体力。

来源：潮新闻·钱江晚报综合南方网、健康时报、当事人社交平台

  时事1：火狐体育下载官网

  12月29日,中央定调！明年经济工作这么干,（1）12月26日美元兑人民币中间价7.0358，对应日内贬值2%上限点位7.1765，日内升值2%下限点位6.8951；,葡京手机真人娱乐。

  12月29日,美军抓获马杜罗夫妇，多国强烈谴责：这是军事侵略｜国际识局,今年在全国两会上，全国人大代表、烟台市长郑德雁就建议，以烟台、大连为桥头堡，打造“双城经济圈”，纳入国家发展战略，支持烟台—大连共建美丽中国先行区，并共同开展科技协作，推进海上大通道建设。在他看来，山东半岛与辽东半岛经贸相通、人文相亲，以烟台、大连为桥头堡，打造“双城经济圈”，对于促进环渤海湾区发展、联通国内国际双循环具有重要意义。,bet36直营,天博在哪玩,世界杯买球玩法规则。

  时事2：KK体育平台跑路了

  12月29日,同心坐标｜这座私宅为何被称为“民主之家”？,“既要深刻理解自身产业趋势、根植产业深度，又要有市场化方式运作的投资纪律和财务回报，还要善于整合生态资源和扶持产业落地。能否精准回应LP的这些新要求，将直接决定一家CVC机构能否持续获得市场的优质资金支持，从而在激烈的竞争中脱颖而出。”汇川产投方面表示。,凯时app官方,环亚游戏平台,亚洲体育平台。

  12月29日,民企奋进海南自贸港 抢抓全岛封关运作历史机遇,双方愿继续共同努力，推动各方在多边人权领域开展建设性对话与合作，倡导全人类共同价值，反对将人权政治化、双重标准以及利用人权问题干涉他国内政，共同推动国际人权议程各个方面的健康发展。,天博官方下载app,亚星在哪里玩,MG真人真人百家乐。

  时事3：下载app送58元彩金

  12月29日,与世界各国共享机遇共同发展——扩大高水平对外开放，开创合作共赢新局面,泰格医药副总裁，市场公关负责人Linda Yang在致辞中介绍，泰格医药建立了覆盖创新药和医疗器械研发全生命周期的专业服务能力，期待通过打造产业、资本等各方的合作交流平台，为医药创新深度赋能，并与医药创新企业探讨未来进一步深度合作的可能。,特码大王B（新图）,美高梅线上娱乐网站,世界杯买球艳曳ga68 me。

  12月29日,高端访谈丨专访韩国总统李在明,此外，中国政府也需要采取相应的措施来维护国内车企的合法权益。例如可以加强与欧盟的沟通和协商争取达成互利共赢的贸易协议；同时也可以通过调整出口策略、优化产品结构等方式来降低对欧盟市场的依赖程度并开拓其他国际市场以缓解贸易压力。,必赢亚洲手机版怎么下载,买球的网站,申博线路检测。

  时事4：世界杯资讯网站

  12月29日,外媒分析中国取得发展成就的四大核心驱动力,汪争猛怀疑，“是不是有人搞这些工商营业执照，是为了拿国家的什么补贴呢？如果这些注册信息被使用了，那些钱应该属于集体的，但村里的账目又没有对外公开。”,世界杯买比赛网站,国际 真人视讯,棋牌天下。

  12月29日,国家发改委主任发文，在这方面中国远超日本丨园来如此,证券日报网讯 12月23日，华斯股份在互动平台回答投资者提问时表示，截至12月20日的股东人数为24710户。,12博网站,万博mantex客户端,凯时kb88手机版app。